稼ぎたいフリーター注目!警備バイトを徹底解説!

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夜勤に効果的な睡眠法

警備員のアルバイトには日勤のものと夜勤のものとの2種類がありますが、やはり時給が良いのは夜勤のアルバイト。しかし普段は昼型の生活を送っている人はもちろんのこと、夜勤が続いている人の場合でも、生活は乱れがちです。特に昼間の明るい時間帯になかなか睡眠を取ることができず、寝不足になってしまう人が多いようです。そこで夜勤中でもぐっすりと眠れる安眠方法についてまとめてみました。

帰宅したらすぐに眠れば安眠!

夜勤に効果的な睡眠法

人が眠くなるのは体温が低いときです。そして人間の体温は日中にあがり、夜には下がるというリズムがあります。さらにこのリズムは、たとえ睡眠時間が逆転したとしても変わることはないのです。
そこで夜勤のときにも質の良い睡眠をとるためには、朝方帰宅したらできるだけ早く眠りに入ることが重要です。体温が上がりきる前に眠りにつくことで、少しでも長く眠ることができるはずですよ。

光と音をシャットアウトして安眠!

人が日中に眠れない原因は、体内リズムや体温の問題の他に、光や音との関係があります。ほとんどの人が眠りにつく夜とは違い、昼間は多くの人にとっては活動時間。明るい日差しがあればまぶしくて眠れませんし、さらにどうやっても外からは様々な音が聞こえてきて安眠を阻害します。光と音を防ぐことは安眠にとって基本ですよね。
そこでおすすめしたいのが遮光カーテンと耳栓です。普通のカーテンとは違い遮光カーテンではほとんど日の沈んだような暗さを作り出すことができますし、ほとんどの音は耳栓で遮断できます。光と音を遮るのなら、物理的な方法をとるのが一番なのです。

オススメの耳栓MOLDEX(モルデックス)

労働者の環境を守ろうという意識の高いアメリカで生まれた耳栓が「モルデックス」です。

http://item.rakuten.co.jp/maci/moldex_erplugs/
この耳栓は、長時間装着しても不快感が少なく、それなのに遮音性は非常に高いという優れた商品です。
モルデックス

低反発の発泡ウレタンを素材として使用しているため、柔らかく耳にフィットします。サイズやカラーも様々かつ可愛いデザインで、つけているだけでちょっぴり楽しい気分になれますよ!

夜勤が終わった日の眠り方

質の良い睡眠を取り続けるためには、夜勤が終わったときの眠り方にも注意が必要です。それまでの朝型の睡眠から夜型の睡眠へリズムを変えていかなければなりません。そのための重要なポイントとしては、夜勤が終わったその日の朝、長時間眠らないようにするということが挙げられます。
お仕事が終わり疲れているとは思いますが、できれば午前中の睡眠は3時間程度の仮眠に留めておきましょう。ここで熟睡せずに我慢することで、夜になってからしっかりと眠ることができ、翌日から日中に活動するスタイルへとスムーズに戻すことができるのです。

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